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长寿专家揭秘放慢老化的头号方法多数人忽视

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发表于 2023-9-16 11:46:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
长寿专家揭秘放慢老化的头号方法 多数人不会注意

世界日报

睡眠品质是影响老化的第一大因素,睡眠品质差,会让你衰老得更快。

尼尔.保尔文(Neil Paulvin)医师是位专门利用生物黑客( biohack)技术,帮助企业高层、运动员和名人来改善身体健康的长寿和再生医学专家。保尔文医师指出,睡眠品质是影响老化的第一大因素,睡眠品质差,会让你衰老得更快。

睡眠不足为什么会加速衰老

现代快节奏且忙碌的生活,让睡眠常常成为牺牲品;但有越来越多证据显示,优质睡眠对健康至关重要。我们睡觉时,身体会进行自我修复;每晚睡足7到8个小时,能帮助改善细胞和组织健康、认知功能、免疫力、能量水平和新陈代谢。

同时,睡眠不足会导致许多健康问题,包括高血压、抑郁、肥胖、中风、糖尿病和心脏病等。睡眠不足还会导致:

1.皱纹和皮肤提早老化

我们的皮肤由多种蛋白质组成,包括胶原蛋白和弹性蛋白,这些蛋白质帮助皮肤在老化过程中,保持紧致和丰满。

有研究显示,睡眠不足可能会影响胶原蛋白和弹性蛋白的质量和强度,因此导致皮肤出现皱纹和松弛或下垂。

2. 认知障碍

短时间的睡眠不足,会导致运动机能下降、消息处理速度减慢、注意力和情绪反应下降,且损害我们的判断力。

长时间来说,睡眠问题可能会增加出现认知能力下降、记忆力受损和罹患阿兹海默症的风险。

3、免疫力下降

免疫系统是我们身体的第一道防线。我们在睡觉的时候,免疫系统会产生能帮助身体抵抗病原体的细胞;然后在睡眠周期结束后,这些细胞就会迁移到身体需要的部位。

有研究显示,当睡眠受影响,我们的身体就可能无法有效抵抗这些入侵者,且可能会延长复原所需时间。

睡好睡满是放慢老化的头号方法

多数人都不会注意到,睡眠不足对我们整体健康的影响。所幸,你可以简单通过改变生活方式,来改善睡眠品质,包括:保持固定睡眠时间,有助维持正常的昼夜节律;睡醒后晒晒太阳,帮助重设生物时钟,让晚上更快入眠;睡前避免摄取咖啡因和酒精,以保护睡眠品质;睡前不要滑手机,避免蓝光影响;打造睡前舒缓仪式,向身体发出该睡觉的信号,有助入眠;打造舒适卧室,投资一张好床垫,让你能好好放松入睡。

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